Hábito 5: Ejercítate
Lesson 5 Chapter 2
Para elevar tu energía por la mañana es fundamental ejercitarse.
El ejercicio puede ser suave o intenso, según lo sientas.Tu nivel de energía puede variar cada día, así que se respetuoso contigo mismo. Escucha tu cuerpo, se amable y compasivo.
1-Dar un paseo por la naturaleza por la mañana temprano es una de las mejores formas de cargar tus pilas para el resto del día. Puedes convertirlo además en tu práctica de mindfulness realizando un paseo silencioso, observando el paisaje; escuchando el sonido de los pájaros al amanacer; sintiendo el aire fresco o cálido en tu piel; el olor del campo. Te aseguro que te sentirás dichoso y agradecido. Puedes aprovechar ese paseo para pensar en el día que se avecina y cómo vas a organizarte si no lo has hecho ya.
Si te sientes energético quizás puedes correr o trotar.
2-Realiza una práctica de yoga o bowspring. Te ayudará a estirarte, abrir los canales energéticos, mover y despertar tu energía, oxigenarte. ¡¡Tus trillones de células estarán encantadas!!.
TABLA DE BOWSPRING 15’ aprox.
Esta sencilla y rápida tabla puedes hacerla en tu rutina de la mañana.
Realiza cada ejercicio 5 ó 3 veces.
-4 apoyos (de rodillas a 4 patas)
- Pulsar hacia delante y hacia atrás.
- Mover costillas, caderas y cabeza de lado a lado.
- Creciente con la mano detrás de la cabeza izquierda y derecha y pulsar.
- Torsión en el suelo. Pasar brazo derecho por debajo del izquierdo y apoyar parte superior de la cabeza.
- Hacer luego el otro lado.
- Pierna en cuadrado atrás 90 grados.
- Pulsar arriba y abajo.
- Pierna abierta al lado (90 grados).
- Círculos desde la cadera en ambos sentidos.
- Extender y flexionar a 90 grados 3 veces. Cambiar de pierna y hacer el otro lado.
-Espiral lateral: eleva rodillas y caderas del suelo y gira los pies y piernas hacia la derecha. Toca con la cadera izquierda. Alterna haciendo este ejercicio 3 veces a cada lado.
-Posición supina. Pues apoyados en el suelo con piernas flexionadas. Brazos hacia el cielo.
- Elevar torso y cabeza hasta la base de las costillas.
- Mover torso y brazos hacia la derecha y la izquierda masajeando base de las costillas y riñones.
- Bajar torso y cabeza.
- Cruzar brazos a la altura de la muñeca y mover brazos de derecha a izquierda masajeando zona dorsal y parte posterior de la cabeza.
- Elevar piernas en cuadrado (90 grados), brazos hacia el cielo. Torsión en equilibrio llevando brazos hacia la derecha y piernas hacia la izquierda. Alternar lados y repetir.
-Muslo enraizado. Manteniendo curvas de la espalda. Piernas flexionadas con pies en el suelo.
- Eleva una pierna y abraza el muslpor detrás. Haz 5 respiraciones.
- Luego estira la pierna flexionadas en el suelo y haz otras 5 respiraciones.
- Repite en el otro lado.
-Postura de la libertad: Vuelve a elevar las dos piernas sobre el suelo en ángulo de 90 grados. Separa las piernas lateralmente un poco. Baja el pubis hacia el suelo y mantén curva lumbar. Lleva manos sobre las rodillas y balancéate de lado a lado masajeando sacro, glúteos, dorsal, parte posterior de la cabeza.
-Postura de asimilación. Tumbada boca arriba. Piernas separadas lateralmente. Brazos a los lados del cuerpo con palmas de la mano hacia arriba.
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