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3-La mala postura, la desalineación postural y los problemas asociados

Lesson 10 Chapter 3

A. Trastornos muscoesqueléticos derivados de la mala postura (TME) y la desalineación 

I. ¿Qué son los TME? 

Los Trastornos Musco esqueléticos (TME) de origen laboral son, según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, alteraciones que sufren estructuras

corporales como los músculos, articulaciones, tendones, ligamentos, nervios, huesos y el sistema circulatorio, causadas o agravadas fundamentalmente por el trabajo y los efectos del entorno en el que éste se desarrolla. 

El 40% de los costes económicos de enfermedades y accidentes de trabajo tienen origen en los TME. En Europa 24% de los trabajadores sufre dolor de espalda y el 28% se queja de dolores musculares. 

II. ¿Qué repercusión tienen los TME? 

Afectan a la vida del trabajador disminuyendo los ingresos por baja laboral, aumentando los gastos en fármacos y los gastos en consultas médicas. 

Tienen un coste social debido a las prestaciones económicas por incapacidad temporal o permanente, gastos hospitalarios, consultas médicas y prestación farmacéutica. 

Tienen un coste para la empresa debido al descenso de la productividad y los problemas organizativos que puedan llevar consigo las bajas laborales. 

III. Principales miembros del cuerpo afectados por los TME 

Los principales miembros del cuerpo afectados por los trastornos musco esqueléticos son: 

La espalda, especialmente en la zona lumbar cuello y hombros. 

Extremidades superiores. 

Extremidades inferiores. 

IV. Principales trastornos asociados a posturas estáticas y efectos de la desalineación postural 

Es importante tener en cuenta que la desalineación de cualquier parte del cuerpo reduce la funcionalidad del cuerpo entero. 

Hernias discales en espalda L5, S1 por degeneración del cartílago y de los discos vertebrales. 

Desgaste de las articulaciones, espacialmente de las caderas y las rodillas.

Síndrome cervical por tensión. 

• Osteoartritis. 

• Lumbalgias. 

• Túnel carpiano y tendinitis de muñeca en mano-muñeca. 

• Epicodilitis en antebrazo-codo. 

• Mialgias (dolor y deterioro funcional de los músculos). 

• Disfunción de las glándulas y órganos. 

• Falta de vitalidad y cansancio excesivo. 

  1. • Otros trastornos asociados a la postura sentada: Estasis venoso y tendencia a las varices. 
  2. Estreñimiento, hemorroides, fisuras, etc. 
  3.  

V. Principales factores de riesgo 

Físico y biomecánicos: 

Movimientos repetitivos. 

Aplicación de fuerzas. 

Posturas forzadas (torsión en equilibrio). 

Posturas en C. 

Vibraciones. 

Organizativos y psicosociales: 

Distribución de los equipos. 

Tipo de tarea que realizamos. 

Trabajadores de entrada de datos. 

Individuales y de estilo de vida 

Sexo. 

Uso de lentes bifocales. 

Dieta. 

Actividad física.

B. ¿Cómo prevenimos los TME? 

Las recomendaciones de Ergobow para prevenir los TME son las siguientes: 

I. Reeducación/reprogramación postural a través de la alineación Bowspring 

Crear un hábito requiere de un cierto tiempo, los expertos dicen que son necesarios al menos 21 días. Es importante empezar con metas pequeñas y asequibles. Si empezamos a correr no pretendemos correr una maratón la primera semana. Así que mi propuesta es empezar por hacer alguno de estos ejercicios durante 5 minutos cada día. Si un día no lo has conseguido, no pasa nada. No te juzgues por ello e inténtalo al día siguiente. Quizás puedes crear tu propio reto de 21 días. 

En la siguiente lección podremos practicar Bowspring en la oficina y en casa.


Ejercicio 

Crea tu propio reto de 21 días solo o acompañado.

En una hoja haz un recuadro con 21 casillas. Apunta en ella cada día que has realizado tu práctica y el tiempo que has dedicado.

Cuando visualizamos una meta es más fácil conseguirla. Cuando hayas conseguido practicar 21 días hazte un regalo. Algo que realmente te apetezca como recompensa. No tiene que ser necesariamente algo material. 

Si estás en una oficina quizás tengas vergüenza de que tus compañeros te vean hacer algunas posturas si no tienes un despacho individual. Quién sabe, quizás les motive verte y terminéis haciendo estos ejercicios juntos cada día. A los humanos nos encanta hacer cosas nuevas juntos. La rutina de la oficina puede ser muy aburrida. Prueba a proponerles hacer el reto a tus compañeros de la oficina. Podéis hacer el reto juntos y ver quién ha sido el que ha conseguido hacer los ejercicios cada día. Haced un cuadrante con los nombres de los participantes y una cruz en la casilla de cada día cuando haya participado en el reto. El ganador recibirá un regalo. Y juntos podéis ir a celebrarlo, porque en definitiva, todos habéis ganado algo, estar más saludables y combatir el sedentarismo. 

Otra posibilidad quizás es que puedes hacer los ejercicios al llegar a tu casa mientras preparas la cena o en la ducha. También puedes hacerlos en el parque cerca de la oficina antes de tomar tu almuerzo. Lo importante es encontrar el espacio y el tiempo y crear la rutina. 


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