7-Fatiga visual por el uso prolongado de pantallas

El principal problema asociado a la visualización prolongada de pantallas es la fatiga visual o astenopia. 

La fatiga visual es una alteración funcional, de carácter reversible en principio, debido a solicitaciones sobre los músculos oculares y de la retina, a fin de obtener una focalización fija de la imagen sobre la retina. El principal motivo suele ser la mala utilización de los equipos PVD junto con la existencia de patologías previas. 

Los principales síntomas de la fatiga visual 

Sensación de “tener ojos”. 

Pesadez de ojos. 

Picores. 

Quemazón. 

Necesidad de frotarse los ojos. 

Cefaleas frontales y en nuca. 

Somnolencia. 

Escozor ocular. 

Aumento del parpadeo. 

Movimiento involuntario de los ojos. 

Dolor en los globos oculares. 

Visión borrosa. 

Recomendaciones ergonómicas para la iluminación en la oficina 

Es importante evitar grandes diferencias de luminancia que conllevarían a la fatiga visual e irritación de los ojos. Para ello las fuentes de luz como ventanas, tabiques transparentes o translúcidos, equipos o tabiques de color claro, no deben deslumbrar o hacer reflejos.

I. La iluminación natural y de ventanas: 

Debe contar con un dispositivo de cobertura adecuado y regulable para atenuar la luz del día. 

No deben situarse delante o detrás de la pantalla. 

Situar la mesa mejor de forma perpendicular a la ventana. 

La pantalla debe situarse del lado más lejano de la ventana para que la sobre iluminación diurna no dificulte la adaptación de los ojos a la relativa oscuridad de la pantalla (sobre todo si ésta tiene polaridad negativa). 

Las ventanas no deben de estar dentro del campo visual de trabajo. 

Las superficies de trabajo deben ser mejor en un acabado mate para evitar reflejos. 

En la pantalla se pueden controlar los reflejos mediante la inclinación de la pantalla. 

Si por razones diversas los PVD’s no pudieran instalarse conforme a estos criterios, es preciso recurrir a paneles móviles o mamparas. 

II, La iluminación artificial 

La iluminación artificial es imprescindible, por ello observaremos como mínimo lo siguiente: 

La iluminación se realizará preferentemente colocando filas de luminarias dispuestas paralelamente al eje de la mirada de los operadores y paralelas a las ventanas. 

Ninguna fuente de luz debe encontrarse dentro del campo de visión del empleado durante la realización de su tarea. 

Se evitará instalar fuentes de luz de gran potencia y alta luminancia; es preferible utiliza más lámparas de menor potencia unitaria. 

Evitar el deslumbramiento directo de luminarias del techo. 

Ejercicios para la fatiga visual 

Frota las manos durante unos segundos y colócalas cerca de los ojos cerrados para reducir los estímulos de tus ojos y cerebro. 

Con las puntas de las dedos masajea la frente, las mejillas y los párpados. 

Haz la figura del 8 con tus ojos, en el suelo a unos 3 metros de distancia. Trázala en una dirección durante un minuto y luego en otra. 

Mueve los ojos de lado a lado, hacia abajo y hacia arriba. 

Hacia delante, abajo izquierda. Diagonal arriba derecha. 

Hacia delante, abajo derecha. Diagonal arriba izquierda. 

Repite cada ejercicio 5 veces. 

Termina los ejercicios colocando las palmas en los ojos de nuevo.